학술지 '알코올: 임상 및 실험 연구'에 게재된 연구에서는 적당히 술을 마신 사람도 전혀 마시지 않는 사람보다 뇌졸중 위험이 높은 것으로 나타났다./사진=클립아트코리아 뇌혈관이 막히는 '뇌경색'과 혈관이 터지는 '뇌출혈'로 나뉘는 뇌졸중은 나이와 관계없이 누구에게나 발생할 수 있다. 대한뇌졸중학회에 따르면 국내에서는 매년 약 13만~15만 명의 신규 환자가 발생하며, 초고령사회 진입에 따라 2050년에는 연간 환자가 약 35만 명까지 늘어날 것으로 예상된다. 나이와 가족력처럼 바꾸기 어려운 위험 요인도 있지만, 평소 생활습관과 고혈압·당뇨병 등 기저질환을 관리하면 발생 위험을 낮출 수 있다. 심장 전문의들이 뇌졸중 예방을 위해 줄여야 한다고 강조한 습관 세 가지를 알아본다. ◇운동 후에도 온종일 앉아 있기 규칙적인 운동은 뇌졸중 위험을 낮추는 데 도움이 된다. 하지만 아침에 한 시간 운동했다고 해서 나머지 시간을 계속 앉아서 보내도 괜찮은 것은 아니다. 미국 심장 전문의 사만다 베닌 박사는 최근 건강 매체 '이팅웰'을 통해 "하루 한 시간 운동하더라도 나머지 시간에 책상이나 화면 앞에 계속 앉아 있고 중간에 움직이지 않으면 심혈관질환 위험은 여전히 높을 수 있다"고 말했다. '임상 및 중개 신경학 연보(Annals of Clinical and Translational Neurology)'에 게재된 연구에서는 걷기와 자전거 타기, 집안일, 정원 가꾸기 등 일상적인 활동을 자주 할수록 뇌졸중 위험이 낮은 것으로 나타났다. 모바일 야마토릴 반면 TV 시청이나 게임·컴퓨터 사용 등으로 하루 4시간 이상 앉아 있는 사람은 뇌졸중 위험이 더 컸다. 오래 앉아 지내면 혈압과 혈당, 체중 관리에 불리하고 심장과 뇌에 혈액을 공급하는 혈관에도 부담을 줄 수 있다. 한 번에 오래 운동하기 어렵더라도 매시간 자리에서 일어나 몇 분간 걷거나 스트레칭하는 것이 좋다. 세계보건기구(WHO)도 신체활동 부족을 뇌졸중의 주요 위험 요인으로 꼽는다. ◇적은 양이라도 습관적으로 음주하기 과거에는 특히 와인이 심장 건강에 도움이 된다는 인식이 있었다. 하지만 최근에는 적은 양의 술도 사람에 따라 고혈압이나 심방세동, 뇌졸중 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나오고 있다. 베닌 박사는 "술이 건강을 지켜준다고 생각하기보다 개인의 전반적인 건강 상태를 고려해 위험을 판단해야 한다"고 했다. 학술지 '알코올: 임상 및 실험 연구(Alcohol: Clinical and Experimental Research)'에 게재된 연구에서는 적당히 술을 마신 사람도 전혀 마시지 않는 사람보다 뇌졸중 위험이 높은 것으로 나타났다. 평소에는 마시지 않다가 주말에 한꺼번에 많이 마시는 폭음도 위험을 높일 수 있다. 특히 고혈압이나 심방세동, 당뇨병 등 뇌졸중 위험 요인이 있다면 음주량과 횟수를 줄이는 것이 좋다. 술을 마시지 않는 사람이 건강을 위해 일부러 음주를 시작할 필요도 없다. WHO 역시 해로운 음주를 조절 가능한 뇌졸중 위험 요인으로 분류한다. ◇외식 때 짠 음식 자주 먹기 릴게임 사이트 도메인 외식 메뉴에는 생각보다 많은 나트륨이 들어 있을 수 있다. 햄버거와 피자, 가공육이 들어간 샌드위치처럼 소스·치즈·가공육을 함께 사용하는 음식이 대표적이다. 심장내과·지질 전문의 시리샤 바달리 박사는 "한 끼에 하루 섭취 기준에 가까운 나트륨을 먹으면 이후 음식에서 섭취한 나트륨까지 더해져 혈압이 올라갈 수 있고, 장기적으로 동맥 건강에도 부담을 줄 수 있다"고 말했다. 나트륨을 지나치게 많이 먹는 습관이 이어지면 혈압이 높아질 수 있다. 고혈압은 뚜렷한 증상 없이 혈관을 서서히 손상시키는 뇌졸중의 핵심 위험 요인이다. WHO도 나트륨이 많은 식단을 주요 뇌졸중 위험 요인으로 꼽고 있으며, 성인의 하루 나트륨 섭취량을 2000㎎ 미만으로 줄일 것을 권고한다. 외식 한 끼를 예외로 여기기보다 하루 동안 먹는 전체 나트륨 양을 살펴야 한다. 피자나 햄버거, 가공육 샌드위치 등 짠 메뉴의 섭취 횟수를 줄이고, 국물과 소스는 적게 먹는 것이 좋다. ◇식이섬유 늘리고 스트레스 관리해야 뇌졸중 예방을 위해서는 과일과 채소, 콩류, 통곡물, 견과류 등 식이섬유가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 베닌 박사는 "식이섬유가 풍부한 식단은 콜레스테롤과 혈당을 조절하고 혈압과 염증을 낮추는 데 도움이 된다"며 "이러한 변화는 모두 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있다"고 말했다. 스트레스 관리도 필요하다. 심한 스트레스가 이어지면 혈압과 심박수가 올라가고, 흡연이나 음주·폭식 같은 건강하지 않은 행동으로 이어질 수 있다. 운동과 충분한 수면, 주변 사람과의 대화 등 자신에게 맞는 방법으로 스트레스를 조절하는 것이 도움이 된다. 로 나뉘는 뇌졸중은